Ma-Vr van 08:00 tot 16:45 uur
Terug
Heb je last van je onderrug? Je bent niet de enige. Maar liefst 50-80% van alle volwassenen krijgt in hun leven te maken met lage rugpijn. Hoewel het verleidelijk is om rust te nemen, is de beste behandeling vaak gecontroleerd bewegen. Hieronder staan 5 goede oefeningen uitgelegd voor een sterke onderrug.
Een ideale oefening om je rug "wakker te maken" en stijfheid te verminderen. Doel: mobiliteit van de wervelkolom verbeteren. Uitvoering: maak op handen en knieën je rug afwisselend zo bol als een kat en zo hol als een koe.
Veel rugklachten ontstaan doordat je billen door het vele zitten zijn "vergeten" hoe ze moeten werken. De brug is de perfecte remedie.
Deze oefening traint de stabiliteit van je wervelkolom zonder een zware drukbelasting.
De side bridge is uniek omdat het een diepe rugspier traint, wat essentieel is voor zijdelingse stabiliteit.
In tegenstelling tot gewone situps, spaart deze variant je tussenwervelschijven.
Met deze oefening krijg je meer romp- en bekkenstabiliteit.
Een sterke rug bouw je niet in één dag. Doe deze oefeningen twee of drie keer per week, zodat je rug steeds sterker wordt. Begin rustig, luister naar je pijngrens en bouw de intensiteit stapsgewijs op.
Trainingsadvies
Beginners: 2-3 sets van 5-8 herhalingen (per zijde).
Gevorderden: 3-4 sets van 8-12 herhalingen (per zijde).
Een fysiotherapeut kan je helpen om een programma op te stellen dat precies past bij jouw situatie en risicoprofiel. Neem contact op voor een vraag of een afspraak.
Aanmelden gaat telefonisch, per mail, via het contactformulier op de website of per e-mail: info@fysioexperts.nl
Nee, een verwijzing is niet verplicht. Je kunt zonder verwijzing bij ons terecht, dit wordt ‘directe toegankelijkheid’ genoemd. De therapeut begint de intake met een screening; om te bepalen of je klachten zonder tussenkomst van een (huis)arts beoordeeld en behandeld kunnen worden. Soms is het nodig dat je alsnog naar de huisarts gaat voor een verwijzing of een vervolgonderzoek, de fysiotherapeut zal je dan naar je huisarts verwijzen.
In uitzonderlijke gevallen kan het voorkomen dat er een korte wachtlijst is. Wij doen er uiteraard alles aan om dit te beperken. Is er sprake van een wachttijd? Dan word je door de assistente op de hoogte gebracht van de te volgen procedure.
Indien je verhinderd bent dien je minimaal 24 uur van tevoren af te melden. Als je verzuimt af te melden, worden er kosten van 38,05 euro in rekening gebracht. Je kunt telefonisch afmelden (spreek eventueel een voicemail in) of per e-mail naar: info@fysioexperts.nl. Telefonisch afmelden heeft de voorkeur, zodat we indien nodig direct een nieuwe afspraak kunnen maken.
Ja, dit kun je aangeven. Vermeld dit bij de aanmelding, zodat je bij de juiste therapeut geplaatst kunt worden. Mocht echter de therapeut van voorkeur afwezig zijn of de klacht waar je voor behandeld wilt worden niet binnen zijn of haar expertise liggen, dan plannen we in overleg de afspraak bij een andere therapeut in.
Neem het onderstaande mee naar de eerste behandeling: identificatiebewijs en een handdoek. Kom je via de (huis)arts of specialist? Overhandig de verwijzing dan aan de therapeut.
Ja, dat is mogelijk. Indien je slecht ter been bent behandelen wij aan huis. Er is, omwille van de zorgverzekeraar, wel een verwijzing van de huisarts of specialist nodig.
Een fysio- en oefentherapeutische behandeling duurt circa 25 minuten. Een haptotherapie behandeling duurt 45 minuten. De eerste afspraak is over het algemeen een dubbele zitting en bedraagt 50 minuten.
Ja, je kunt bij ons terecht voor een behandeling buiten kantoortijden. Zie de locatie pagina voor meer informatie.
Onze locaties in Zoetermeer zijn elke werkdag telefonisch bereiken van 08.00 tot 16.45 uur. Onze assistentes staan de hele week voor je klaar!
